خانه / تغذیه و سلامت / رژیم لاغری / تفاوت برنامه رژیم لاغری زنان و مردان در چیست؟

تفاوت برنامه رژیم لاغری زنان و مردان در چیست؟

تفاوت برنامه رژیم لاغری زنان و مردان

رژیم غذایی برای مردان کمی از رژیم های غذایی برای زنان متفاوت است.
این به خاطر تفاوت های فیزیکی اساسی بین مردان و زنان است.
بعضی نیز ممکن است استدلال کنند که تفاوت در ساختار عاطفی بین مردان و زنان منجر به نیاز به رویکردهای متفاوت در رژیم غذایی می شود.
تغییر نقش جنسیتی ممکن است چالش های مختلف رژیم غذایی را در مردان نسبت به زنان نشان دهد.

در این مقاله به دنبال پاسخ به این سوال هستیم که تفاوت برنامه رژیم لاغری زنان و مردان در چیست؟

مصرف کالری برای مردان و زنان

اگر شما به توصیه ها برای مصرف کالری برای مردان و زنان نگاه کنید، فوراً متوجه تفاوت آنها خواهید شد.
به طور متوسط، مردان تمایل دارند بلندتر و عضلانی تر باشند. 
به همین دلیل که بدن مردان عضلانی تر است چربی سوزی و سوزاندن کالری در آنها بیشتر است.
بنابراین مردان به تلاش کمتری برای کاهش وزن احتیاج دارند.

تفاوت برنامه رژیم لاغری زنان و مردان

نیازهای مختلف تغذیه ای مردان و زنان

به طور کلی، مردان و زنان حتی در معرض مشکلات مختلف در حوزه سلامتی قرار می گیرند.
بر این اساس، رژیم غذایی برای مردان نمی تواند با زنان مشابه باشد.
زنان به دلیل از دست دادن آهن در طی قاعدگی نیاز به آهن بیشتری نسبت به مردان دارند.
برای کاهش میزان بروز سرطان رکتوم، مردان نیاز به فیبر بیشتری نسبت به زنان دارند.
کلسیم برای زنان نسبت به مردان اهمیت بیشتری دارد زیرا خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان بیشتر است.

رژیم های غذایی برای مردان باید حاوی پروتئین باشد.
اگر شما یک مرد هستید، باید حدود ۱۵ درصد کالری روزانه خود را از پروتئین به دست آورید.
در یک برنامه رژیم غذایی برای یک مرد با کالری ۲۸۰۰، باید ۴۲۰ کالری آن از پروتئین باشد.
برای یک زن که یک رژیم غذایی روزانه با ۲۰۰۰ کالری مصرف می کند، مصرف پروتئین توصیه شده به ۳۰۰ کالری می رسد.

توصیه می شود مصرف چربی را در کالری روزانه خود زیر ۳۰ درصد نگه دارید.
برای یک مرد که نیاز به مصرف ۲۸۰۰ کالری دارد، کمتر از ۸۴۰ کالری او باید از چربی باشد.
برای یک زن در برنامه رژیم غذایی او ۲۰۰۰ کالری در روز باید مصرف شود، کالری چربی باید کمتر از ۶۰۰ درصد در روز باشد.

تفاوت در مسائل عاطفی و شیوه زندگی

کارشناسان اغلب می گویند وقتی که مردان بیشتر به فواید تغذیه سالم پی می برند، با تنظیم یک عادت غذایی سالم، نسبت به زنان راحت تر وزن کم می کنند.
به این معنی است که دانش در مورد کاهش وزن در مردان به راحتی به کار می رود.
برای زنان، کاهش وزن می تواند یک چالش عاطفی بزرگ باشد.
اهمیت ظاهر برای زنان و فشار رسانه ای اغلب تلاش های کاهش وزن را برای زنان سخت می کند.

تفاوت برنامه رژیم لاغری زنان و مردان

برنامه رژیم غذایی مناسب برای مردان بخشی از روش زندگی آنها است.
در بسیاری از خانوارها زنان خرید مواد غذایی و پخت و پز را انجام می دهند.
برنامه ریزی آنچه که باید خانواده بخورند، فکر کردن در مورد غذا، پخت و پز آن و همیشه در اطراف غذا بودن، مقاومت در برابر وسوسه غذا خوردن و کاهش مصرف کالری را کاهش می دهد.

به طور خلاصه، برنامه رژیم غذایی برای مردان از برنامه های کاهش وزن ایده آل برای زنان، متفاوت است.

تفاوت برنامه رژیم لاغری زنان و مردان ، تفاوت در مقدار کالری و مواد مغذی مصرف شده است.
تفاوت های احساسی و شیوه زندگی در مردان و زنان، به طور بالقوه نیازمند رویکردهای مختلفی برای رژیم غذایی برای این دو گروه است.

 

منبع:

www.fitday.com

درباره‌ی kianfood

همچنین ببینید

پودر ماچا

ماچا بهترین چربی سوز

ماچا بهترین چربی سوز در اکثر برنامه های لاغری چای سبز به عنوان نوشیدنی اصلی …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.