برنامه رژیم لاغری در دوران شیردهی
خانمهایی که به تازگی مادر شده اند با شبردهی به نوزاد خود کمک می کنند تا از تغذیه کامل برخوردار شود.
مواد غذایی که مادر می‌‌خورد و می‌‌نوشد بر روی شیردهی تأثیر می‌‌گذارد.
بنابراین نظارت بر غذای مادر در واقع نظارت بر غذای کودک است.
حفظ تناسب اندام پس از زایمان نیز ارتباط مستقیمی با تغذیه ی مادر دارد.
خيلی از مادران جوان سرگردان هستند كه چه رژيم غذايی را بايد در دوران شيردهی رعايت كنند كه علاوه بر داشتن فرزندی سالم، از افزايش وزن بی رويه خود نجات پيدا كنند.
واقعيت آن است كه داشتن برنامه رژیم لاغری در دوران شیردهی پس از ماه اول، برای نوزاد مضر نخواهد بود.
ولی بايد در تأمين ريز مغذی ها حتماً مشاوره دقيق داشته باشند.
و سير كاهش وزن در اين زمان بايستی آهسته‌تر انجام پذيرد.
گرچه بدن مادرها برای تولید شیر، کالری مصرف می کند، ممکن است به نظر برسد که تغذیه با شیر مادر مانع از دست دادن وزن مادر شوذ.
بعضی از مادرها نیز می ترسند مصرف کم غذا، روی شیر آنها و مواد مغذی آن تأثیر منفی بگذارد.
نوزادان نیاز به تغذیه منظم دارند.
مادرها اغلب شب ها بیدار می شوند و نیاز دارند میان وعده بخورند تا انرژی لازم را برای شیردهی داشته باشند.
به دنبال یک برنامه رژیم غذایی همراه با ورزش متوسط، کیفیت شیر مادر بهتر، باعث افزایش انرژی و کاهش وزن می شود.
به این ترتیب داشتن یک برنامه رژیم لاغری در دوران شیردهی که منظم باشد می تواند مؤثر بوده و آسیب هم نرساند.
تصورات اشتباه
مادران شیرده نیازی به جدا کردن نوزادان از شیر خود ندارند تا وزن کم کنند.
بسیاری از زنان شیرده خوردن غذاهای میان وعده اضافی برای تولید شیر را دلیل افزایش وزن می دانند.
اغلب اوقات، خوردن این میان وعده ها ناشی از کسلی، اضطراب و خستگی بیش از حد است.
پرستاری از نوزاد حقیقتاً باعث کاهش ذخایر چربی دوران حاملگی و کوچک شدن رحم می شود.
مراقبت و شیر دادن باعث افزایش میزان متابولیسم بین 200 تا 500 کالری در روز می شود.
اگر چه این مجوز را به مادرها برای خوردن هر چیز و همه چیز نمی دهد.
نکات قابل توجه
برنامه رژیم لاغری در دوران شیردهی که باعث شود به آرامی وزن کم کنید مناسب است.
برنامه ای که باعث شود در هفته نیم کیلوگرم وزن کم کنید استراتژی خوبی است.
وقتی برای تشکیل جنین و نوزاد 9 ماه وقت لازم است، پس باید تقریباً همین مقدار وقت صرف از بین بردن چربی ها کرد.
از رژیم های لاغری که گروه های غذایی کامل را محدود می کنند (رژیم های کم کربوهیدرات و رژیم های خام) اجتناب کنید.
این رژیم ها و رژیم های لاغری شبیه این ها که باعث کاهش حدودی 1800 کالری در روز می شود را نگیرید.
این توصیه توسط دو پرستار شارون پرکینز و کارول ونایس نویسندگان کتاب “Breastfeeding For Dummies” انجام شده است.
انواع غذاها
پروتئین های بدون چربی، سبزیجات تازه، دانه های کامل، لبنیات کم چرب،برای کاهش وزن زنان شیرده مناسب هستند.
منابع پروتئینی شامل مرغ بدون پوست، گوشت گاو کم چرب و سفیده تخم مرغ و کینوا است.
غذاهایی پرحجم و کم کالری، مانند پاپ کورن و انگور، میان وعده هایی مناسب برای رفع خستگی مادرها هستند.
این غذاها پر از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که از طریق شیر مادر به نوزاد نیز منتقل می شوند.
استراتژی
اگر کالری مورد نیاز روزانه را در قالب وعده های کوچک غذایی مصرف کنید متابولیسم بدن و کیفیت شیر را بهبود می دهد.
وقتی هر چندساعت یکبار غذا می خورید هم قند خونتان کنترل می شود، انرژی و دمای بدنتان هم متناسب خواهد بود.
هورمونهای پس از تولد سوخت کافی برای شیردهی را فراهم می کنند به طوری که مادران دچار گرسنگی شدید نمی شوند.
هشدار
مراقب کالری مصرفی خود در هفته های اول زایمان باشید.
آن را بیش از اندازه کاهش ندهید مثل آنچه در متن گفته شد.
ماهی یک گزینه خوب برای پروتئین است.
اما مادرهای شیرده مراقب ماهی هایی که جیوه بیشتری در گوشت آنها هست باشند.
در گوشت شمشیر ماهی و کوسه جیوه بیشتری است بسیار مراقب باشید.
از محلول های لاغری سريع جداً پرهيز کنيد.
رژيم های مايعات ، رژيم های کم قند، رژيم های تفريحی، کاهش وزن با روش مصرف دارو و غيره در طي دوران شيردهی به هيچ وجه توصيه نمی شوند.
طبق معمول قبل از انجام هر رژیمی با متخصص و پزشک خود مشورت کنید.
منبع:
بدون دیدگاه