خانه / تغذیه ورزشی / طرز تهیه چند پودر پروتئین خانگی بدنسازی

طرز تهیه چند پودر پروتئین خانگی بدنسازی

طرز تهیه چند پودر پروتئین خانگی بدنسازی

برای ورزشکاران مصرف مواد غذایی و پروتئین های مفید توصیه می شود.
شاید انتخاب اکثریت مصرف پروتئین طبیعی برای بدنسازی و سایر ورزش ها باشد.
در همین سایت مقاله کاملی را راجع به پروتئین های مورد نیاز ورزشکاران با عنوان چه نوع پروتئینی برای ورزشکاران بهتر است؟ قرار داده شده است. توصیه می کنیم حتماً ابتدا این مطلب را مطالعه کنید. 

اما پودرهای پروتئینی که معمولاً ورزشکاران استفاده می کنند، همواره از نظر سلامتی و عوارض احتمالی موضوع بحث بوده است.
باید بسیار تحقیق کنید و پس از اینکه از آن اطمینان حاصل کردید تهیه کنید.
متأسفانه در پاره ای اوقات شنیده می شود که برخی از این پودرهای پروتئینی موجب ایجاد یک سری عوارض جسمی در ورزشکاران شده است.
پس بسیار اهمیت دارد که به اندازه کافی روی انتخاب بهترین پروتئین مورد نیاز بدنتان تحقیق کنید.
باید از اصل بودن و مفید بودن محصول مطمئن شوید. غیر از عوارض جسمی، ممکن است این پودرهای بازاری ناسازگار با بدن یا گوارش بدنسازان یا ورزشکاران باشد.
در این صورت باز هم توصیه می شود پروتئین خودتان را، خودتان تهیه کنید.

اما در هرصورت شما نیاز به این پودرهای پروتئینی دارید.
در این مقاله ما سعی داریم 
طرز تهیه چند پودر پروتئین خانگی بدنسازی را آموزش دهیم.
خودتان در منزل به راحتی این پروتئین ها را می توانید تهیه کنید.
یعنی در صورتی که از پودرهای بازار مطمئن نیستید، یا از اصالت آن آگاهی ندارید می توانید پودر مورد نیازتان را خود تهیه کنید. از طرفی از صحت و سلامتی آن نیز اطمینان دارید. 

در این دستورالعمل ها از دانه های بسیار مفیدی استفاده شده که دارای پروتئین قابل توجهی هستند.
به نظر شما می توانید با توجه به نیاز بدنی و سلیقه خود، آنها را زیاد و کم کنید.
حتی می توانید برای آنها جایگزین نیز پیدا کنید.

این دانه ها به قدری در کنار یکدیگر متراکم و قوی هستند که دو قاشق غذاخوری از آنها حدود ۱۰ گرم پروتئین دارد.
این دستورالعمل ها پایه کاملاً گیاهی دارند و به راحتی می توانید پودر پروتئین گیاهی درست کنید.

همچنین حداقل نیمی از مواد مغذی روزانه خود را با این پروتئین ها می توانید بدست آورید. مثل: زینک، آهن، فیبر، منیزیم، مس، منگنز، پتاسیم و ویتامین های B.

هر دسته از مواد را با هم در مخلوط کن می ریزید تا کاملاً پودر شوند.
حداقل ۱ تا ۲ دقیقه درون مخلوط کن بگذارید کاملاً شکسته و مخلوط شوند. ۵ دقیقه وقت می برد اما ۲۰ وعده شما را تأمین می کند. 

طرز تهیه چند پودر پروتئین خانگی بدنسازی

مواد مورد نیاز برای تهیه پودرهای پروتئین خانگی بدنسازی

دسته اول:

مواد لازم  مقدار
شاه دانه ۱ فنجان
تخم کتان  ۱ فنجان
دانه کدو تنبل (مغز کدو)  ۱ فنجان
دارچین  ۲ قاشق سوپخوری
نمک دریا  ۱ قاشق چایخوری

طرز تهیه چند پودر پروتئین خانگی بدنسازی

دسته دوم (ضد التهاب):

مواد لازم  مقدار
گردو ۱ فنجان
دانه چیا  ۱ فنجان
شاه دانه ۱ فنجان
پودر زردچوبه  ۱ قاشق غذاخوری
پودر زنجبیل  ۲ قاشق غذاخوری

دسته سوم:

مواد لازم  مقدار
تخم کتان نصف فنجان
دانه آفتابگردان یک و نیم فنجان
اسپیرولینا  ۴ قاشق غذاخوری

دسته چهارم(افزایش هورمون):

مواد لازم مقدار
شاه دانه ۱ فنجان
جو پرک  ۲ فنجان
ماکا ۳ قاشق غذاخوری

دسته پنجم:

مواد لازم مقدار
جو پرک  ۱ فنجان
دانه کدو تنبل ۱ فنجان
پودر کاکائو یک چهارم و یک سوم فنجان
نمک دریا سه چهارم قاشق چایخوری

طرز تهیه چند پودر پروتئین خانگی بدنسازی

دسته ششم:

مواد لازم مقدار
پودر کینوا سفید  ۱ فنجان
پودر بادام ۱ فنجان
خرما یا عسل مقدار آن بسته به طبع و سلیقه شما به شیرینی است

طرز استفاده:

برای هربار استفاده دو قاشق غذاخوری از هر پودری که مد نظر دارید (معادل ۵۰ گرم) را استفاده کنید. بیشتر در یک لیوان شیر مخلوط کرده و میل می کنند.

اگر زیاد استفاده می کنید می توانید در کابینت نیز پودرها را نگهداری کنید. اگر نه در فریزر بگذارید. هر سه ماه یکبار هم پودر پروتئین جدید درست کنید.

بسیار ساده می توانید پروتئین طبیعی برای بدنسازی را خودتان در منزل تهیه کنید. مسلماً هر چیزی که خودتان درست می کنید، با توجه به آگاهی شما از مواد آن، بسیار مفیدتر خواهد بود. در این دستورالعمل ها، اکثر دانه ها به راحتی در دسترس شما هستند. می توانید آنها را تهیه کنید و ۵ دقیقه وقت صرف کنید تا بهترین پودر پروتئین بدنسازی را خود تهیه کنید. 

منبع:

www.greenpress.com

درباره‌ی kianfood

همچنین ببینید

طرز تهیه صبحانه رژیمی

صبحانه ورزشکاران

صبحانه ورزشکاران اگر برنامه رژیم غذایی ورزشکاران مطرح را جستجو کنید اکثراً صبحانه هایی پر …

3 نظر

  1. سلام این ۶ دسته باید همه رومخلوط کنیم یانه

  2. سلام این ۶ دسته باید همه رومخلوط کنیم یانه

  3. این پودر ها به راحتی داخل اب و شیر حل میشن ایا ؟

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.