خانه / تغذیه ورزشی / چند نکته مهم برای افزایش وزن و چاقی بدن

چند نکته مهم برای افزایش وزن و چاقی بدن

بیشتر افراد به دنبال رژیم های لاغری و کاهش وزن هستند. ولی در این بین عده ای هم به دنبال افزایش وزن و افزایش سایز هستند. در این مطلب می توانید چند نکته مهم برای افزایش وزن و چاقی بدن را مطالعه کنید.
با یک رژیم غذایی مناسب می توانید به وزن دلخواه خود برسید. راز اصلی افزایش وزن غذا است.
هرچه بیشتر بخورید بیشتر وزن خواهید آورد. درحالی ک خوردن ۳ وعده غذایی در روز خوب است.
اما چنانچه بتوانید روزی ۶ وعده یا بیشتر غذا بخورید خیلی بهتر است.
وعده های کوچک تر اما به فواصل کمتر میل کنید یعنی مثلا هر ۳ ساعت یکبار.
اگر زمان کافی برای خوردن  ۶ وعده غذایی ندارید، ۳ وعده غذایی اصلی را به همراه چند میان وعده میل کنید.

images

 

قوانین اصلی افزایش وزن عبارتند از

images (2)
هرگز در یک وعده پر خوری نکنید. این کار باعث ورم کردن و تولید گاز می شود. و در واقع می تواند منجر به کاهش وزن شود. هرگز نگذارید که احساس گرسنگی با شما بماند.

اهمیت یک صبحانه کامل تا به حال تأکید مناسبی نشده است. مهم ترین وعده غذای روز صبحانه است، چرا که در این وعده بدن بعد از چند ساعت در اختیار نداشتن غذا سوخت گیری مجدد می کند. بعد از هر وعده غذایی با نشستن اجازه دهید که بدن آنها را هضم کند. می توانید پاها را بالاتر ازبدن قرار دهید، با این عمل حدود یک سوم از وزن بدن اطراف معده متمرکز می شود و می تواند به هضم کمک کند.

چند نکته مهم برای افزایش وزن و چاقی بدن

nokati baraye afzashe ghad

  1. قبل از غذا آب مصرف نکنید. این کار میتواندمعده شمارا پر کند و آن را سخت تر برای دریافت کالری به کار بندازد.
  2. می توانید در هنگام تشنگی بجای استفاده از آب،از شیر استفاده کنید و از پروتئین بالای آن برخوردار شد.
  3. از میان وعده های سالم در بین وعده های غذای اصلی استفاده کنید حتی قبل از خواب.
  4. خواب کافی با کیفیت مناسب بسیار مهم در رشد عضلات می باشد.
  5. غذای غنی از پروتئین وسبزیجات تازه بخورید.
  6. سیگار نکشید. افراد سیگاری کاهش وزن بیشتری نسبت به غیر سیگاری دارند. ترک سیگار اغلب به افزایش وزن منجر می شود.

 

download

 

درباره‌ی kianfood

همچنین ببینید

تغذیه ورزشی

تغذیه ورزشی چیست؟

تغذیه ورزشی چیست؟ تغذیه ورزشی مطالعه عادات غذایی و رژیم غذایی است که کارآیی ورزشکار …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.