خانه / تغذیه و سلامت / پیشگیری از سکته مغزی

پیشگیری از سکته مغزی

پیشگیری از سکته مغزی

برای جلوگیری از سکته مغزی چه کاری می توانید انجام دهید؟
با بالا رفتن سن، بدن ما حساس تر می شود و بیشتر در معرض برخی بیماری ها مثل سکته مغزی قرار می گیرد.
گذشته از آن بیماری های مادرزادی و ژنتیکی نیز می تواند عامل مهم دیگری برای بیماری ها باشد.
شما نمی توانید سن را تغییر دهید یا سابقه خانوادگی خود را تغییر دهید.
اما بسیاری از عوامل خطر وجود دارد که می توانید آنها را کنترل کنید.
دکتر ناتالیا راست، دانشیار مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی هاروارد و مدیر بخش خدمات سکته مغزی حاد در بیمارستان عمومی ماساچوست می گوید: “دانش قدرت است”.
“اگر می دانید یک عامل خطرساز، سلامت شما را تهدید می کند، می توانید اقداماتی را برای کاهش اثرات این خطر انجام دهید. “
درواقع به این معنی که با افزایش اطلاعات خود و عمل به توصیه ها، پیشگیری از سکته مغزی ممکن خواهد بود.

اما چگونه از بروز سکته مغزی پیشگیری کنیم؟

۱- فشار خون پائین

فشارخون یک فاکتور بسیار مهم است و اگر کنترل نشود می تواند ریسک سکته مغزی را بسیار زیاد کند.
دکتر راست معتقد است “فشار خون بالا بزرگترین عامل سکته مغزی در مردان و زنان است.”
کنترل بر فشار خون تا در صورت افزایش آن، درمان انجام شود، بسیار اهمیت دارد.
برای افراد عادی فشار خون زیر ۱۳۵/۸۵ بسیار مناسب است، البته افرادی که سابقه فشار خون دارند کمتر از ۱۴۰/۹۰ هم باشد مناسب است.

کارهایی که بهتر است انجام دهید:

  • نمک را در برنامه رژیم غذایی خود کاهش دهید و روزانه بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم استفاده نکنید.
  • غذاهای با کلسترول زیاد را مثل برگرها، بستنی، پنیرهای چرب و غیره را حذف کنید.
  • روزانه ۴ تا ۵ لیوان آب میوه ها و سبزیجات را میل کنید و در هفته ۲ الی ۳ بار ماهی بخورید. سعی کنید از جو در رژیم غذایی خود بهره ببرید.
  • روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. فعالیت بدنی بسیار ضروری است.
  • سیگار نکشید و اگر احیاناً سیگاری هستید، ترک کنید.

۲- کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید، حتما با یک رژیم مناسب غذایی و فعالیت درست بدنی وزن خود را کم کنید.
زیرا چاقی و اضافه وزن یکی از عوامل مهم افزایش فشار خون می باشد.
مهمترین توصیه ما برای کاهش وزن این است که به پزشک تغذیه مراجعه کنید و طبق یک برنامه مناسب خودتان وزن کم کنید.

۳- تمرین و فعالیت بدنی بیشتر

ورزش و فعالیت بدنی علاوه بر کاهش فشار خون، به کاهش وزن و سلامتی عروق شما بسیار کمک می کند.
سعی کنید بطور متوسط و نه سنگین ۵ روز در هفته روزانه ۳۰ دقیقه تمرین و ورزش داشته باشید.

  • ساده ترین تمرین ها پیاده روی صبحگاهی است.
  • با دوستان خود به باشگاه بروید و ورزش های نرم انجام دهید.
  • طوری پیاده روی و ورزش کنید تا به حدی برسید که اگر هم سخت نفس می کشید اما بتوانید به راحتی صحبت کنید.

پیشگیری از سکته مغزی

۴- نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید.

نوشیدنی های الکلی فشار خون را به شدت بالا می برند.

۵- کنترل قند خون

داشتن قند خون بالا باعث آسیب رگ های خونی به مرور زمان می شود، که باعث می شود لخته در داخل آنها ایجاد شود.
سعی کنید قند خون خود را تحت کنترل داشته باشید.

برای کنترل قند خون چه باید کرد:

  • سعی کنید مرتب به پزشک خود مراجعه کنید و با آزمایش آن را چک کنید.
  • ورزش، کم خوردن شکر و شیرینی، رژیم غذایی ویژه و خوردن به موقع دارو برای کنترل قند خون اهمیت زیادی دارند.

علائم سکته مغزی

  • ضعف در یک طرف بدن
  • بی حسی صورت
  • سردرد غیر معمول و شدید
  • از دست دادن بینایی
  • بی حسی و گزگز
  • راه رفتن ناپایدار

اطلاع داشتن درباره عوامل سکته مغزی می تواند برای پیشگیری از سکته مغزی بسیار اهمیت داشته باشید.
اما اطلاع داشتن از علائم آن نیز ضروری است زیرا ممکن است برای هر کسی در هر جایی اتفاق بیفتد.
دانستن این علائم حداقل می تواند قبل از اینکه سکته مغزی خطرناکی اتفاق بیفتد، جان شخص را نجات دهد.

سلامت و پویا و همیشه همراه با جریان زندگی باشید.

 

مرجع:

مرکز سلامتی دانشگاه هاروارد

درباره‌ی kianfood

همچنین ببینید

چه غذاهایی کلسترول خون را پائین می آورند؟

رژیم غذایی قلیایی یا آلکالاین چیست؟ و مواد غذایی قلیایی کدامند؟

رژیم غذایی قلیایی یا آلکالاین چیست؟ و مواد غذایی قلیایی کدامند؟ pH خون باید در …