محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن

نوشته های مشابه

محاسبه آنلاین وزن ایده آل کودکان و نوجوانان

فروردین ۲۱, ۱۳۹۷

محاسبه آنلاین وزن ایده آل بدن

مهر ۱, ۱۳۹۵

محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن

میزان کالری مورد نیاز مصرف روزانه خود را اندازه بگیرید و از آن برای تنظیم وزن بدن خود استفاده نمائید و به این ترتیب بر روی سلامتی خود کنترل بیشتری داشته باشید.

برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدن روش های متفاوتی وجود دارد. یکی از دقیق ترین این روشها معادله هریس-بندیکت می باشد.

بر طبق این معادله کالری مورد نیاز روزانه بدن از حاصل ضرب میزان متابولیسم پایه در ضریب فعالیت جسمانی به دست می آید.

میزان متابولیسم پایه یا BMR مخفف عبارت انگلیسی Basal Metabolic Rate می باشد. و مقدار کالری که بدن برای تنظیم اعمال حیاتی خود در زمان استراحت نیاز دارد را نشان می دهد.
این انرژی صرف اعمال حیاتی بدن از جمله تنفس، گردش خون و فعل‌ و انفعالات سلولی می‌شود. و یکی از مهمترین آیتم ها در موضوع تناسب اندام و تغذیه است.

تنظیم وزن بدن

اگر روزانه به مقدار به دست آمده از روش فوق انرژی دریافت کنید، وزن فعلی شما حفظ خواهد شد.

اگر قصد کاهش وزن دارید، از انرژی محاسبه‌ شده ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کم کنید. در این صورت بدن برای جبران کمبود انرژی، چربی‌های ذخیره‌ شده را به انرژی تبدیل خواهد کرد. 

کاهش بیش از اندازه کالری دریافتی روزانه (بیش از ۵۰۰ کیلوکالری) منجر عوارض متابولیک و گرسنگی سلولی می‌شود. سعی کنید کالری دریافتی خود را به تدریج کاهش دهید.

منابع بهداشتی جهانی حداقل انرژی دریافتی را برای مردان ۱۸۰۰ و برای زنان ۱۲۰۰ کیلوکالری در روز توصیه می‌کنند.
به عنوان یک روش بهینه، برای کاهش نیم کیلو وزن در هفته بهتر است کالری ورودی به میزان ۲۵۰ کالری کاهش یابد و ۲۵۰ کالری بقیه با افزودن فعالیت جبران شود. به این ترتیب علاوه بر کاهش وزن، حجم ماهیچه ها نیز افزایش می یابد.

برای افزایش وزن، به ازای هر نیم کیلو  وزن که می خواهید در هفته اضافه کنید، در روز ۵۰۰ کالری اضافه مصرف کنید.