خانه / تغذیه و سلامت / برنامه رژیم لاغری ژنرال موتورز

برنامه رژیم لاغری ژنرال موتورز

برنامه رژیم لاغری ژنرال موتورز

ژنرال موتورز یک برنامه رژیم لاغری است که ادعا می کند در یک هفته کمک می کند تا بین ۶ الی ۸ کیلوگرم وزن کم کنید.
در هر روزی از این رژیم شما می توانید غذاهای متفاوتی بخورید.
 طبق برخی گفته ها در این رژیم چربی ها سریع تر سوزانده می شود. اما واقعاً امکان دارد؟
در این مقاله سعی داریم به طور کامل برنامه رژیم لاغری ژنرال موتورز را توضیح دهیم.

رژیم لاغری ژنرال موتورز چیست؟

این رژیم در سال ۱۹٨۵ برای کارمندان ژنرال موتور در نظر گرفته شد.
رژیم ژنرال موتورز به کمک وزارت کشارزی آمریکا و محققان دانشگاه جان هاپکینز تهیه و تست شد.
ریشه ها و دلایل واقعی رژیم ژنرال موتورز مشخص نیست.
این رژیم لاغری در هفت روز برنامه ریزی و اجرا می شود.
برای خوردن هر غذایی قوانین خاصی وجود دارد که در ادامه خواهیم گفت.

به طور کلی این رژیم کمک می کند که:

  • ظرف یک هفته بین ۶ تا ۸ کیلوکرم وزن کم کنید.
  • به خارج کردن سموم بدن کمک می کند.
  • دفع و عملکرد روده ها را بهبود می دهد.
  • توانایی بدن شما را برای سوزاندن چربی افزایش می دهد.

شاید دلیل این مزایا این است که عمدتاً غذاهای کم کالری در این رژیم وجود دارد مانند سبزی و میوه.
درواقع اکثر غذاها در این رژیم کالری کمی تولید می کنند.
از آنجا که بیشتر غذاها مقدار آب زیادی دارند، طرفداران این رژیم بر همین اساس باور دارند با این رژیم می توان در کنار چربی سوزی، سم زدایی هم کرد.
همچنین توصیه کنندگان این رژیم باور دارند با چند بار انجام این رژیم می توانید به صورت طولانی مدت وزنتان را پایین نگه دارید و هر پنج تا هفت روز یک بار می توانید تکرار کنید.

برنامه رژیم لاغری ژنرال موتور

چه غذاهایی باید بخورید؟

همانطور که گفتیم این رژیم با قوانین خاص در هفت روز برنامه ریزی می شود.
در ابتدا توصیه می شود روزانه بین ٨ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید تا بدنتان آب کافی در طول رژیم داشته باشید.
تمرینات ورزشی در طول این رژیم نیاز نیست. مخصوصاً در سه روز اول.
همچنین به پیروان اجازه می دهد تا هر روز دو تا سه کاسه سوپ ژنرال موتورز مصرف کنند.
این سوپ با کلم، کرفس، گوجه فرنگی، پیاز و فلفل پخته می شود.
در اینجا یک دستور العمل خاص برای هر روز وجود دارد.

روز اول

فقط میوه بخورید. هر میوه ای جز موز.
هیچ حدی برای خوردن میوه وجود ندارد.
این رژیم شما را تشویق می کند تا هرچه بیشتر طالبی بخورید تا وزن بیشتری کم کنید.

روز دوم

در این روز فقط سبزیجات پخته یا خام مصرف کنید.
هیچ حدی برای خوردن سبزیجات وجود ندارد.
تنها برای صبحانه سیب زمینی نخورید.

روز سوم

فقط میوه و سبزیجات بخورد به جز موز و سیب زمینی. بدون محدودیت.

روز چهارم

در این روز تنها موز و شیر بخورید.
می توانید ۶ موز بزرگ یا ٨ موز کوچک بخورید.
همچنین نوشیدن ۳ لیوان شیر توصیه می شود. ترجیحاً کم چرب.

روز پنجم

دو تکه گوشت گاو،مرغ یا ماهی هر تکه ۲٨۴ گرم باید بخورید.
به گوشت ۶ سیب زمینی نیز اضافه کنید.
گیاهخواران می توانند به جای گوشت برنج قهوه ای یا پنیر خامه ای را جایگزین کنند.
در این روز دو لیوان آب به میزان مصرف روزانه اضافه کنید تا اوریک اسید اضافی دفع شود.

روز ششم

دو تکه گوشت گاو،مرغ یا ماهی هر تکه ۲٨۴ گرم باید بخورید.
وعده غذایی امروز می تواند شامل مقدار نامحدود سبزیجات باشد به جز سیب زمینی.
گیاهخواران می توانند به جای گوشت برنج قهوه ای یا پنیر خامه ای را جایگزین کنند.
در این روز دو لیوان آب به میزان مصرف روزانه اضافه کنید تا اوریک اسید اضافی دفع شود.

روز هفتم

فقط برنج قهوه ای، میوه، آبمیوه  و سبزیجات بخورید. بدون محدودیت.

برنامه رژیم لاغری ژنرال موتور

نکاتی که باید رعایت شوند:

در این رژیم اصلاً لوبیا نخورید.  زیرا کالری بالایی دارند و ممکن است باعث برگشت وزن شما شوند.
قهوه و چای سبز بسیار مناسب هستند فقط به آن شیرینی اضافه نکنید.
جایگزین کردن بعضی غذاها مشکلی ندارد، مثلاً از شیر سویا به جای شیر معمول و از پنیر به جای گوشت می توان استفاده کرد.
پس از اتمام دوره رژیم توصیه می شود یک برنامه غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پائین برای خود در نظر بگیرید.

مزایای رژیم لاغری ژنرال موتورز

تحقیق علمی خاصی روی این رژیم انجام نشده است اما طبق تجربه یک سری مزایا را می توان بیان کرد.

  • تشویق شما به خوردن بیشتر میوه و سبزیجات
  • خوردن میوه و سبزیجات کم کالری و بدون نشاسته باعث می شود کاهش وزن شما ثابت بماند.
  • رژیم به شما اجازه می دهد غیر از برخی موارد، غذای مورد نظرتان را خودتان انتخاب کنید.

معایب رژیم لاغری ژنرال موتورز

معایب این رژیم بیشتر از مزایای آن است.

  • هیچ تحقیق علمی خاصی درباره آن وجود ندارد.
  • عدم مطالعات علمی باعث شده ندانیم چقدر این رژیم مؤثر است.
  • در برنامه رژیم لاغری ژنرال موتورز جای مواد مغذی مهم خالیست.
  • برخی خلاف حرف طرفداران این رژیم، معتقدند این کاهش وزن موقتی است.
  • باور بر این است بیشتر آب بدن کم می شود تا چربی.
  • بدن برای تأمین سوخت مورد نظرش ممکن است به ماهیچه ها پناه ببرد.

برای رسیدن به کاهش وزن پایدار، یک رژیم متعادل و سالم با فعالیت بدنی منظم بگیرید..
تحقیقات بارها نشان داده است که این مؤثرترین گزینه است.

با توجه به حجم و نوع غذاهای این رژیم توصیه می کنیم قبل از انجام این رژیم با متخصص مشورت کنید.
به خصوص که مواد مغذی کمی در این رژیم برای بدن وجود دارد.

 

منبع:

www.healthline.com

درباره‌ی kianfood

همچنین ببینید

چالش لاغری کیان فود

چالش لاغری کیان فود

چالش لاغری کیان فود بهترین رژیم لاغری رژیمی است که در آن مجبور به تحمل …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.