خانه / تغذیه ورزشی / برنامه رژیم غذایی مسی

برنامه رژیم غذایی مسی

برنامه رژیم غذایی مسی

لیونل مسی بازیکن بزرگ آرژانتینی باشگاه بارسلونا رویای بسیاری از عاشق فوتبال هاست.
اما این همه موفقیت و شهرت به سادگی به دست نمی آید.
زندگی سالم با رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم یکی از مهمترین عوامل موفقیت مسی است.
مسی یک برنامه رژیم سختگیرانه را دنبال میکند تا بتواند انرژی خود را در زمین حفظ کند.
او برنامه رژیم غذایی خود را به راحتی پیگیری کرده و بدنسازی منظمی نیز دارد.
برنامه رژیم غذایی مسی قبل و بعد از هر مسابقه:

۱۰ روز مانده به مسابقه

مسی در این زمان کربوهیدرات را کم مصرف می کند و رفته رفته با نزدیک شدن به زمان بازی آن را بیشتر می خورد.
در این حالت سطح قند خون بدن به بالاترین مقدار می رسد و در طول تمرینات برای شکل دادن به بدن بسیار مفید است.
برنامه رژیم غذایی مسی حاوی ۳ بار پروتئین در روز، ۷-۸ عدد لیوان آب برای حفظ رطوبت بدن است.

۵ روز قبل از مسابقه

رژیم غذایی قبل از هر وعده غذایی با سوپ سبزیجات همراه است.
سوپ باید حاوی مقدار زیادی زردچوبه، پودر چیلی و گشنیز و زنجبیل باشد تا خون را بطور طبیعی رقیق کند.
خون که رقیق شود، جریان آن در رگ ها آسان می شود و انتقال اکسیژن سریع می شود.

۱ روز قبل از مسابقه

مسی جهت آمادگی برای مسابقه در رژیم خود، از ماهی، میگو و جوجه استفاده می کند.
در کنار این غذاها از سیب زمینی پخته شده، سبزیحات و میوه برای تقویت عضلات و نرمیم بافت های بدن بعد از تمرین استفاده می کند.

برنامه رژیم غذایی مسی

۶ ساعت قبل از مسابقه

بهترین کار در این زمان برای مسی خوابیدن است تا بیدار بودن و خوردن.
اگر هم بیدار باشد هیچ کربوهیدرات مربوط به خانواده گندم را نمی خورد زیرا او را کند می کند و می خواهد بیشتر بخوابد.
بجای آن اگر یخواهد چیزی بخورد ترکیب فرنی و سفیده تخم مرغ برای تعادل بین پروتئین و کربوهیدرات را مصرف می کند.

۹۰ دقیقه قبل از بازی

مسی ترجیح می دهد ۷۰-۹۰ دقیقه قبل از مسابقه میوه های فصل بخورد.
انبه، سیب، موز و غیره همه خوب هستند، زیرا آنها دارای فیبر هستند و قند کمتری دارند.

همانطور که می بینید برنامه ریزی دقیق غذایی برای یک ورزشکار حرفه ای از چه اهمیت بالایی برخوردار است.
تمامی زحمات و تمرینات او بدون یک برنامه رژیم غذایی صحیح کارکرد صددرصدی خود را از دست می دهند.
حتی شاید روند تمرینات را نیز بدتر کند.
اما با برنامه ای دقیق تمامی لحظات قبل و بعد از مسابقه را با غذاهای متنوع و به جا به فرصتی برای عملکرد بهتر تبدیل می کند.
خواب کافی، تمرین زیاد و برنامه رژیم غذایی مناسب چیزی است که می تواند هر ورزشکاری را به حرفه ای ترین در زمان خود تبدیل کند.

 

مرجع:

workout info

درباره‌ی kianfood

همچنین ببینید

نوشیدنی های مناسب ورزشکاران

نوشیدنی های مناسب ورزشکاران

نوشیدنی های مناسب ورزشکاران امروزه ورزش و ورزشکار بودن به درجه ای از اهمیت و …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.