خانه / تغذیه و سلامت / چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

در هنگام کاهش وزن، تغییراتی در رژیم غذایی و ورزش خود انجام دهید تا از افتادگی پوستتان جلوگیری کنید.  چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ در طی کاهش وزن ممکن است متوجه شوید که پوست شما شاداب نیست. یا اینکه ترک های سفید رنگی در شکم و بازوها ایجاد می شود یا اینکه پوست صورت شل می شود. پوست یک ارگان الاستیک است و باید در کاهش وزن کش آمدن آن را به حداقل برسانیم تا دچار افتادگی پوست نشویم.

از جمله کارهای مفیدی که میتوان انجام داد خوردن مواد غذایی سالم و انجام ورزش های مناسب است.

چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟
چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟
در ادامه روش های مناسب برای جلوگیری از شل شدن پوست ارائه می شود:

۱- کاهش وزن تدریجی

اکثر کارشناسان توصیه می کنند که در هفته ۰٫۵ تا ۲٫۵ کیلو کاهش وزن مناسب است.
از دست دادن سریع وزن با رژیم های غلط باعث آسیب رساندن به پوست می شود.

۲- انجام تمرینات ورزشی مناسب و منظم

ورزش های مناسب مانند آهسته دویدن، شنا، ایروبیک، دوچرخه سواری و … را به صورت منظم در هفته انجام دهید.

در برنامه ورزشی مناسب عضله جایگزین مناسبی برای چربی است. تمرینات مناسب ورزشی باعث عضله سازی و سفت شدن پوست می شود. همچنین انجام ورزش های قدرتی که باعث عضله سازی می شوند به روند کاهش وزن و جلوگیری از شل شدن پوست کمک می کنند.
توصیه می شود ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش های عضلانی انجام دهید. برای این کار از دمبل و دستگاه های مناسب ورزشی استفاده کنید. برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید همزمان با ورزش از پروتئین با کیفیت مانند کینوا در وعده های غذایی خود استفاده کنید، تا بتوانید عضل های محکم تر و قوی تری بسازید.
چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

۳- محافظت از پوست در برابر آفتاب

اگر در فضای باز تمرین میکنید مراقب باشید که اشعه UV خورشید باعث از بین رفتن کلاژن های پوست می شود.
پیاده روی خود را در صبح زود یا اواخر روز انجام دهید که شدت نور آفتاب کمتر است.
همچنین از کرم های ضد آفتاب مناسب استفاده کنید.
از لباس های مناسب استفاده کنید. مثلاً بلوز آستین بلند بپوشید یا در برابر نور مستقیم خورشید از کلاه استفاده کنید. تا پوست صورت شما را محافظت کند.

۴- رژیم غذایی مناسب

یک رژیم غذایی مناسب باعث می شود پروتئین کافی جهت ساخت کلاژن پوست تأمین شود.
در برنامه غذایی خود از پروتئین با کیفیت بالا استفاده کنید. یک رژیم متعادل با پروتئین کافی برای قابلیت ارتجاعی پوست ضروری است.

میوه ها و سبزیجات رنگی حاوی مواد مغذی فراوان برای سلامت پوست هستند.
انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها در میوه ها و سبزیجات تازه وجود دارد که از پوست در مقابل اشعه UV محافظت می کنند. گوجه فرنگی، فلفل قرمز، اسفناج، کلم بروکلی سبزیجات رنگی و … همچنین میوه های خانواده مرکبات که شامل مقدار زیادی ویتامین C  هستند، به ساخت کلاژن در پوست کمک می کنند. 
همچنین، مواد غذایی غنی از اسید لینولئیک، مانند آجیل و دانه و روغن های گیاهی، کمک می کند تا ساختار پوست بهتر شود.

مصرف قند و شکر را محدود کنید زیرا باعث آسیب رساندن به پوست می شوند.
همچنین از مصرف نوشابه و دیگر محصولات حاوی قند و شکر فراوان خودداری کنید.
از دانه های روغنی و آجیل های سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

۵- استفاده از کرم ها و سرم های کلاژن ساز و مولتی ویتامین

با مشورت با پزشک متخصص از کرم ها و سرم های حاوی رتینوئید که باعث کلاژن سازی می شوند استفاده کنید.
مصرف مولتی ویتامین کمک خواهد کرد تا اطمینان حاصل شود که هر گونه مواد مغذی ضروری بدن تأمین می شود. مطمئن شوید مولتی ویتامین که شما انتخاب کرده اید شامل ویتامین های C، A، E و K و همچنین ویتامین های B کمپلکس است.

۶- خودداری از مصرف دخانیات

قرار گرفتن پوست در معرض دود باعث کاهش سطح کلاژن پوست میشود و چین و چروک های نازک روی پوست ایجاد می کند.

چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

۷- آب فراوان و کافی بنوشید

کمبود آب باعث ترک خوردن و چروک شدن پوست می شود. مقدار آب مورد نیاز بستگی به نیازهای بهداشتی فعلی شما، انجام ورزش، رژیم غذایی و آب و هوایی که شما زندگی می کنید، دارد.
ولی به صورت کلی توصیه می شود یک حداقل روزی ۸ لیوان آب معادل ۲٫۵ تا ۳ لیتر آب بنوشید.
همچنین مصرف آب نیم تا یک ساعت قبل از غذا باعث می شود شما احساس سیری کنید و به کاهش وزن کمک می کند.

چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

۸- ماساژ پوست

ماساژ دادن به افزایش گردش خون در پوست و رسیدن مواد مغذی به پوست کمک می کند. و باعث بهبود کیفیت کلاژن پوست می شود.
قبل از ماساژ از روغن های مخصوص و لوسین با کیفیت مناسب استفاده کنید.

چگونه از افتادگی پوست در کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

درباره‌ی kianfood

همچنین ببینید

روش تقسیم بشقاب یک راه ساده برای سلامتی

روش تقسیم بشقاب یک راه ساده برای سلامتی

روش تقسیم بشقاب یک راه ساده برای سلامتی و برنامه ریزی وعده های غذایی است. …

یک نظر

  1. سلام.ممنون .خیلی خوب بود.از
    دست اندرکاران وبسایت به این خوبی سپاسگزارم

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.